旅途要“四补”

畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，游客除了应保证充足的睡眠之外，千万别忘了营养的及时补充。

补充营养水分不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，则更为理想。

补充维生素普通的旅游团一般都是8-10人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，都不能保证足够的维生素日均摄取量。因此，在自由活动时，可适当购买富含维生素的葡萄、苹果、柑橘等，做到“桌内损失桌外补”。

补充蛋白质如果你参与旅游的团队不是豪华团、贵宾团，就别指望餐桌上会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐桌也有肉类菜肴，但量少人多，所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。你很有必要在晚上吃一顿点心，炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用。

补充“精神营养”除上述物质营养需补充外，“精神营养”同样不可忽视。游程结束返回住地后，可到宾馆酒店歌舞厅，或放声歌唱，或静坐观赏，劳逸结合，精神爽快才能使旅途生活变得更轻松活泼、丰富多彩。